Chuối không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Bởi chuối chứa nhiều chất xơ và kali giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sự no lâu. Đồng thời, chuối cũng giúp cân bằng đường huyết, tăng cường năng lượng và cải thiện tiêu hóa.Thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà nhiều người ưa chuộng.
Giảm
cân bằng chuối với tên gốc Banana Diet Plan là phương pháp ăn kiêng do
tiến sĩ Geroge Harrop xây dựng và phát triển từ năm 1934. Đến nay nó đã trở
thành một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được áp dụng rộng rãi nhất.
Nhiều người trên thế giới, trong đó có Việt Nam đã áp dụng phương pháp Banana Diet Plan và ghi nhận nó có thể đem lại hiệu quả giảm cân chỉ trong 3-4 ngày. Hiệu quả giảm cân nhanh bằng chuối thậm chí có thể bạn giảm đến 4 kg/tuần nếu tuân thủ nghiêm ngặt các thực đơn theo hướng dẫn. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được kết quả cao, bạn cần phải thay đổi từ sữa béo, nhiều đường thành sữa không béo, ít đường.
Vì sao chuối lại là nguyên liệu giảm cân?
Được biết đến là một trong những loại trái cây nhiệt đới tiện ích và ít nhiễm thuốc trừ sâu nhất, chuối luôn là lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người. Đây là loại trái cây không chỉ ngon mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng có giá trị và phong phú. Đặc biệt, giá của những nải chuối chất lượng lại rất phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc giảm cân bằng chuối cũng đem lại những lợi ích lớn lao về cả sắc vóc lẫn sức khỏe.
Chuối là nguồn cung cấp kali rất dồi dào, lại giàu vitamin B và magiê, những dưỡng chất rất cần thiết cho các hoạt động thiết yếu của cơ thể. Hơn thế, chuối lại ít chất béo, lượng cholesterol thấp nên đối với hệ thần kinh, tim mạch cũng như thận đều là nguồn thực phẩm rất lý tưởng. Người thường xuyên ăn chuối mỗi ngày cũng cải thiện được hệ thống miễn dịch và làm tinh thần luôn dồi dào sức sống.
Đối với những ai cần giảm cân, chỉ cần ăn chuối liên tục trong 3 ngày và hơn thế thì số cân nặng cần giảm có thể lên đến 8kg. Sở dĩ được kết quả như vậy vì chuối chính là thực phẩm bổ sung calo tức thì nhưng hàm lượng calo khi nó được nạp vào lúc đói lại rất thấp. Cụ thể, nếu ăn 1-2 quả chuối khi đói, bạn sẽ chỉ nạp thêm 105calo, ít hơn nhiều so với bữa ăn lót bụng với một ổ bánh mì kẹp thịt. Trong khi đó, việc giảm cân lại tập trung chủ yếu vào sự kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào mỗi bữa ăn.
Không những vậy, chuối còn tăng cảm giác no, đốt cháy calo một cách nhanh chóng và giúp bạn chống lại cơn thèm ăn. Một quả chuối chứa khoảng 3 g chất xơ, 26g carbohydrate, 1,3g protein, 0,4g chất béo và 95calo. Chính nhờ những lợi ích to lớn này, những ai chọn giảm cân an toàn bằng chuối sẽ không phải lo thiếu chất, yếu người. Thậm chí có thể áp dụng cách này trong thời gian dài mà không sợ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Thực đơn giảm cân với chuối
1. Giảm cân trong 3 ngày với chuối
Mỗi ngày, bạn ăn từ 10-12 quả chuối chín một ngày và uống khoảng 3 – 4 ly sữa ít chất béo hoặc sữa chua vào sáng, trưa, tối. Nếu ngán, bạn có thể đổi món với sinh tố chuối và sữa hạnh nhân. Hoặc để đông chuối và làm món smoothies mát lạnh khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần duy trì phương pháp giảm cân bằng chuối theo cách này, trong vòng 3 – 4 ngày, bạn giảm từ 4-6kg trọng lượng cơ thể. Quá tuyệt phải không nào?
2. Giảm cân trong 7 ngày với chuối
Nếu muốn tiếp tục giảm trọng lượng cơ thể đến 8 kg, bạn có thể duy trì thực đơn giảm cân với chuối trong vòng 1 tuần. Hoặc nếu muốn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo da dẻ căng mịn và không bị chảy xệ, bạn có thể áp dụng công thức sau cho một ngày hoạt động:
+ 10-12 quả chuối chín
+ Trà xanh
+ 2 quả trứng
Hàng ngày ăn chuối trong các bữa ăn chính và kết hợp với việc uống trà xanh đều đặn. Thêm vào đó, để duy trì sức sống cho cơ thể, có thể thêm 2 quả trứng gà mỗi ngày.
Sau khi số cân nặng giảm được như mong muốn, bạn có thể chế độ giảm cân bằng chuối và trở lại với thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, nhiều rau xanh, ít tinh bôt, ít béo, ít đường và ít calo. Tuy nhiên, không nên ngưng đột ngột mà phải giảm dần lượng chuối tiêu thụ trong ít nhất 2-3 ngày.
Lưu ý:
– Trong thời gian ăn kiêng với chuối, bạn không nên dùng thêm bất cứ đồ ăn gì ngoài chuối, sữa và nước lọc hoặc trà xanh.
– Vì chuối chín và sữa không hoàn toàn thay thế cho tất cả các nguồn thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất khác, nên trong quá trình giảm cân bằng chuối, bạn nên uống bổ sung khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.
– Phải nạp đủ ít nhất 10 quả chuối/ ngày (tương đương 1000 calo) mới đảm bảo đủ nhu cầu cơ thể cần trong một ngày hoạt động.
– Hạn chế ăn chuối quá nhiều vào tối vì chuối làm bạn khó tiêu và tăng khả năng hấp thụ năng lượng nếu ăn vào buổi tối.
Trên đây là chế độ giảm cân bằng chuối bạn có thể áp dụng cho mình trong 3 ngày hoặc 1 tuần. Nếu thấy hiệu quả hãy chia sẻ với những ai bạn biết nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này. Hy vọng những thông tin về việc giảm cân với chuối sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn có một ngày tốt lành!
