Để giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả, có thể áp dụng các phương pháp như tập thể dục đều đặn, ăn uống cân đối, giảm calo, tránh thức ăn nhanh và uống đủ nước hàng ngày. Đặc biệt, việc hỏi sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Với những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất dưới đây, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái và tạm biệt những ngấn mỡ thừa “đáng ghét”.
1. Cho con bú
Rất ít mẹ biết rằng, việc cho con bú mẹ lại là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và cực kỳ an toàn, có lợi đối với mẹ. Khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ hao khoảng 500 – 600 calo/ngày, điều này sẽ giúp mẹ có thể giảm cân nặng, loại bỏ mỡ thừa mà không phải uống bất kỳ loại thuốc nào khác hay vận động mạnh.
Ngoài ra, việc cho con bú không chỉ có lợi cho mẹ về mặt giảm cân, nó còn giúp mẹ phòng được các bệnh về buồng trứng, tử cung, ung thư vú và tăng thêm tình mẫu tử.
2. Chế độ ăn ít tinh bột
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn vì nếu bạn cho con bú, bạn vẫn cần phải có năng lượng để hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, cắt giảm lượng tinh bột sẽ giúp bạn giữ cân hoặc xuống cân thay vì tăng cân.
Nhiều mẹ sau sinh không thể kiểm soát chế độ ăn tinh bột của mình và dẫn tới cơ thể ngày càng béo hơn. Chưa kể, rất nhiều mẹ vẫn giữ quan niệm “bồi bổ” sau sinh khiến cơ thể như “phát phì”, nặng nề khó chịu mà chất lượng sữa không hề cải thiện so với các mẹ ăn uống bình thường.
Vì vậy, hãy tăng cường rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, ăn lượng đạm vừa phải để cơ thể khỏe mạnh và giảm cân sau sinh nhanh.
3. Vận động thường xuyên
Hầu hết phụ nữ sau sinh trong 3 tháng đầu rất ít vận động vì quan niệm ở cữ sau sinh. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải hoàn toàn nằm một chỗ mà nên vận động, đi lại nhẹ nhàng. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để đi bộ, tắm nắng. Sau thời gian ở cữ, nếu sinh thường thì có thể tập thể dục như yoga, kegel hoặc aerobic, đối với sinh mổ thì sau 6 tháng có thể tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, các bài tập thể dục thẩm mỹ.
Ngoài ra, ngay cả việc đi bộ khi đi chợ, đưa con đi dạo, đi bộ ra bến xe bus cũng là cách giúp bạn giảm cân và vận động cơ thể một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn luôn vận động, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy mạnh mẽ và bạn sẽ giảm cân rất nhanh.
4. Massage vùng bụng
Một cách giảm cân sau sinh nhanh nhất khác là bạn massage vùng bụng. Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể tới các trung tâm spa để được massage vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện điều này ở nhà như sử dụng muối hoặc chanh để massage vùng bụng.
Muối và chanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở vùng bụng, đánh tan lượng mỡ thừa. Kiên trì massage mỗi ngày bạn sẽ thấy vùng bụng bạn giảm rất nhanh và săn chắc.
5. Massage bằng vòi hoa sen
Cách này khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần sử dụng vòi hoa sen và bật chế độ nước ấm, xả nước vào cơ thể, đặc biệt phần bụng để đánh tan lớp mỡ dư thừa. Tia nước chảy mạnh từ vòi hoa sen sẽ kích thích việc trao đổi chất trong cơ thể, giúp lượng mỡ thừa nhanh chóng bị đào thải ra ngoài.
Với những cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh ở trên, chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dang thon đẹp.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Để giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả, hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân đối, tập luyện định kỳ, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng thoải mái và uống đủ nước mỗi ngày. Điều quan trọng là kiên nhẫn và kiểm soát mục tiêu giảm cân một cách bền vững. Chúc bạn thành công!
