Sau sinh, để giảm cân một cách an toàn, bạn có thể áp dụng các phương pháp như ăn uống cân đối, tập thể dục nhẹ nhàng, đảm bảo ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và bổ sung dinh dưỡng. Lưu ý điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé.
Các phương pháp giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng “đánh bay” lớp mỡ thừa trên cơ thể và sở hữu vóc dáng săn chắc không khác gì thời son rỗi.
1. Giảm cân sau sinh hiệu quả với chanh
Cơ thể phụ nữ sau sinh còn rất yếu, chưa kể chị em còn cho con bú nên không thể sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc tập thể dục quá sức. Vì vậy, các liệu pháp giảm cân sau sinh bằng thiên nhiên luôn được chị em áp dụng triệt để. Trong đó, chanh được biết đến là “thảo dược” thần kỳ trong việc giảm cân cho chị em sau sinh.
Chanh có rất nhiều vitamin C giúp cung cấp đủ vitamin cho cơ thể và đào thải độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể rất tốt. Bạn có thể pha chanh với nước ấm, một chút muối và uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, sau bữa ăn khoảng 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể uống chanh mật ong vào sáng sớm để nhuận tràng, giảm cân.
Ngoài ra, chị em có thể sử dụng chanh để đắp lên vùng bụng. Chất axit trong chanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc chăm chỉ uống chanh sẽ giúp bạn sở hữu làn da đẹp và sạch mụn nhé.
2. Tập thể dục
Phụ nữ sau sinh thường ngại tập thể dục vì thời gian ít, chăm sóc con nhỏ vất vả. Tuy nhiên, tập thể dục là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng “tạm biệt” những ngấn mỡ thừa đáng ghét. Tuy nhiên, chị em lưu ý, chỉ tập thể dục sau khoảng 2 tháng sau sinh với sinh thường và 6 tháng sau sinh với sinh mổ.
Bạn cũng không cần dành quá nhiều thời gian cho việc tập thể dục, bạn chỉ cần dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày với các bài tập toàn thân hoặc tập riêng phần bụng, mông. Vì phần đa, phụ nữ sau sinh sẽ “thừa mỡ” ở phần bụng nhiều hơn các phần khác.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng rạn da, xổ bụng, giúp da bụng săn chắc, gọn gàng hơn.
3. Cắt giảm lượng calo mỗi ngày
Phương pháp giảm cân hiệu quả tiếp theo dành cho những chị em “lười” vận động đó là giảm lượng calo dung nạp mỗi ngày. Theo các chuyên gia, phụ nữ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn do khi cho con bú, cơ thể phụ nữ sẽ giảm khoảng 500 – 600 calo/ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân mà nhàn tênh thì cứ phè phỡn và cho con bú thôi.
Còn với phụ nữ không cho con bú nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn như ăn ít tinh bột, thay vào đó tăng cường rau củ quả, uống nhiều nước, ăn khoảng 600gr đạm động vật/tuần.
4. Ngủ trưa đều đặn
Rất ít chị em sau sinh biết rằng, bí quyết giảm cân sau sinh là ngủ trưa đều đặn. Phần đa sau khi sinh và chăm sóc em bé, chị em thường cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn tinh bột hoặc đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Điều này sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn và không kiểm soát được việc ăn uống.
Do đó, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và không còn cảm giác thèm ăn “vô tội vạ” nữa. Nhờ vậy bạn có thể giảm cân tốt hơn.
5. Ăn nhiều khoai lang
Khoai lang được biết đến là loại củ giàu giá trị dinh dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đối với phụ sau sinh, khoai lang thuộc loại củ lành tính và tốt cho chị em. Chính vì nhiều dinh dưỡng, chất xơ, tinh bột nên khoai lang khiến chị em no lâu và ít có cảm giác thèm ăn. Chưa kể khoai lang còn cải thiện tối đa tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
Mỗi ngày, chị em ăn khoảng 200 – 300gr khoai lang sẽ thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể cũng “nhẹ” hơn, không còn nhiều cảm giác thèm ăn, nhờ vậy cân nặng cũng giảm nhanh mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, đủ chất.
Với những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất ở trên, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Nhớ rằng, việc giảm cân sau sinh cần thời gian và kiên nhẫn. Cân nhắc với bác sĩ và ưu tiên phương pháp an toàn như vận động nhẹ nhàng, ăn uống cân đối, hạn chế đồ ăn nhanh, duy trì giấc ngủ đều đặn và kiểm soát stress.
