Chăm sóc dinh dưỡng kết hợp với việc tập luyện đều đặn là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng cho nam giới. Ăn đủ protein, chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết giúp cân bằng cơ thể. Bổ sung thêm tập luyện cardio và tập core để tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ hiệu quả. Hãy duy trì thói quen lành mạnh này để đạt được vóc dáng lý tưởng.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày liên tục liệu có phải là điều quá khó khăn với bạn? Nếu đúng, sao bạn không thử những phương pháp dưới đây nhỉ?
Những ngấn mỡ xấu xí từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh thường trực của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng vượt qua nó nhất là khi đã cố gắng áp dụng rất nhiều cách vẫn không sao cải thiện được tình hình. Hãy thử kiên trì thực hiện những cách giảm mỡ bụng dưới đây của chúng tôi, bạn sẽ thấy đâu là vòng eo con kiến chỉ trong 7 ngày thực hiện liên tục cách làm này.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho những người ở nhà
Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng chế độ ăn uống
Khi cơ thể bạn tăng cân, vòng bụng là nơi tích mỡ nhanh nhất. Do đó, muốn giảm mỡ bụng, trước tiên bạn phải giảm cân bằng chế độ ăn uống. Khi giảm trọng lượng thành công, vòng bụng sẽ ngay lập tức trở về “hiện trạng” ban đầu.
– Cắt giảm tinh bột: Trước tiên, trong chế độ ăn của bạn phải giảm hẳn lượng tinh bột, đường và chất béo. Lý do là vì các carbonhydrate khó phân hủy sẽ làm cho mỡ tích tụ với tốc độ đáng sợ. Trong khi đó, các chất protein lại lại giúp bạn hạn chế việc tích lũy chất béo dư thừa.
– Ăn thức ăn giàu protein: Thực chất, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra insulin nhiều hơn khi cơ thể già đi theo thời gian, vì các tế bào cơ và chất béo không đáp ứng đủ nhu cầu. Đồng thời, insulin sẽ thúc đẩy quá trình tích lũy chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Khi ấy, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cơ thể chống lại nguy cơ kháng insulin và tránh được béo phì.
Trong một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ béo phì theo một chế độ ăn uống trong 8 tuần nếu tuân đúng bữa ăn gồm: 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo thì họ sẽ giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn rất nhiều so với những người phụ nữ ăn theo chế độ: 16% protein, 55% tinh bột và 26% chất béo. Cách để tăng protein nhanh nhất là uống một ly smoothies trong bữa điểm tâm sáng và thêm vào các bữa ăn phụ với công thức tương tự. Ngoài ra, bạn có thể thay thế cơm, bánh mì… bằng các thực phẩm giàu protein khác như thịt, trứng, cá.
– Các bữa ăn trong ngày luôn phải có nhiều rau và hoa quả: Đây là nguồn cung cấp calo không đáng kể, đủ để bạn hoạt động trong ngày nhưng không khiến mỡ thừa tích tụ. Chúng cũng có thể thay thế cho những bữa ăn vặt trong ngày và đặc biệt là vào ban đêm, khi bạn cảm thấy đói.
Một lý do khác khiến bạn phải ăn nhiều rau, củ, quả trong thời gian giảm cân và giảm mỡ bụng , đó là vì lượng chất xơ chứa trong những thực phẩm này đặc biệt tốt cho việc cắt giảm mỡ thừa. Trong một nghiên cứu vào năm 2011, những đối tượng tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan khoảng 10g một ngày (tương đương với hai quả táo nhỏ, một chén đậu xanh và 1/2 chén đậu) sẽ giảm mỡ trong cơ thể đến 3,7% sau 5 năm.
– Cẩn thận trong việc chọn lựa nguồn chất béo: Có nhiều người béo phì nhưng lại bị thiếu cơ, thiếu nước và cơ thể rất yếu. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, người ăn chất béo không bão hòa đa sẽ ít mỡ và khỏe mạnh hơn so với những người ăn chất béo thông thường. Do đó, thay vì ăn uống vô độ, không kế hoạch cụ thể, bạn nên chuyển sang dùng các chất béo không bão hòa đa vốn có trong các loại hạt, đậu và cá để giảm nhanh mỡ bụng.
– Đốt cháy mỡ thừa bằng giấm: Theo một nghiên cứu của Nhật Bản vào năm 2009, những người béo phì thêm 1-2 muỗng canh giấm vào bữa ăn hàng ngày trong 8 tuần cho biết họ đã giảm đáng kể lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Để lý giải cách giảm mỡ bụng này, các nhà nghiên cứu cho rằng có thể các axit acetic trong giấm đã kích thích sản xuất protein và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo dư thừa.
– Kết bạn với trà xanh: Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh, được gọi là catechin, có khả năng đánh bay chất béo bụng nhiều hơn so với các bài tập thể dục bạn đang theo đuổi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, lượng trà xanh tiêu thụ hàng ngày chỉ nên dừng ở mức 625mg, tương đương với 2 hoặc 3 ly trà xanh.
Giảm mỡ bụng nhanh bằng các phương pháp khác
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng có thể giảm nhanh mỡ bụng với các cách sau:
– Giảm mỡ bụng với Yoga: Nếu kiên trì tập yoga trong 16 tuần, bạn sẽ giảm được ít nhất 4kg mỡ bụng. Hoặc, nếu chỉ đơn giản tập bất kỳ bài tập thể dục nào giúp thư giãn, thậm chí đơn giản chỉ là hít thở sâu cũng có thể giúp bạn giảm tăng tiết hormone cortisol, vốn là nguyên nhân làm tích tụ mỡ bụng. Nếu chọn tập yoga, ít nhất bạn hãy duy trì 10 phút cho mỗi bài tập trong ngày.
– Ngủ đủ giấc: Nếu chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn vào mỗi đêm, bạn sẽ tích tụ chất béo nhiều hơn (theo một nghiên cứu vào năm 2010 của Wake Forest University). Tốt nhất, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cho phép mình ngủ nướng vào mỗi cuối tuần đâu nhé! Việc duy trì nhịp sinh học trong cơ thể bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày sẽ góp phần giúp bạn tránh được nguy cơ rối loạn giấc ngủ, vốn là nguyên nhân làm tăng kích thích tố tích lũy chất béo như cortisol.
– Không bao giờ ngừng vận động: Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì tập aerobic là một trong những cách tuyệt vời nhất. Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy calo bằng cách chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc bất cứ bài tập nào khiến bạn phải vận động và vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho dân văn phòng
Có rất nhiều cách linh hoạt để giúp các nàng văn phòng giảm mỡ bụng nhanh. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
– Xông hơi: Nghiên cứu khoa học đã chứng minh xông hơi liên tục trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn tiêu hao đến 600kcal và tương đương với việc tập luyện thể thao với cường độ mạnh. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên đến các spa hoặc trung tâm thẩm mỹ vì họ sẽ có bồn xông và thảo dược đạt chuẩn. Mỗi lần xông, nên kéo dài từ 2-3 tiếng và sau đó tắm lại bằng nước lạnh. Tuy cách này có thể giúp bạn giảm đến 6/10 mỡ thừa ngay sau xông nhưng khi uống nước trở lại, trọng lượng sẽ quay về mức ban đầu. Đây là hạn chế lớn nhất của phương pháp xông mà bạn phải cân nhắc.
– Cách giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng mỗi sáng: Chuối kết hợp cùng trà nóng vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc nhanh hơn. Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Ăn chuối thường xuyên cũng là cách để giúp bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa nhanh chóng và an toàn.
– Cách giảm mỡ bụng bằng nước chanh: Nếu không muốn bắt đầu ngày mới bằng vài quả chuối và ly nước ấm, bạn có thể thay thế bằng ly nước chanh tươi. Chanh có thể vắt vào ly nước ấm để thanh lọc toàn bộ cơ thể vào sáng sớm, loại bỏ nhanh lượng mỡ dư thừa và đem lại cho bạn cảm giác thanh thoát khi bắt đầu ngày mới.
– Cách giảm mỡ bụng bằng massage: Những ngày nghỉ, bạn có thể massage làm tan mỡ bụng bằng cách chườm muối nóng. Muối được sử dụng có thể là muối hột hoặc muối gừng được rang nóng. Các cách này đều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng tại chỗ trong thời gian ngắn, chỉ sau 1-2 tuần.
– Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập hít đất: Các chuyên gia cho rằng chỉ cần hít đất liên tục 20-30 cái/ lượt sẽ giúp các cơ săn chắc và tránh được tình trạng chảy nhão ở vụng bụng. Thời điểm phù hợp nhất cho các bài tập giảm mỡ bụng như thế này là vào sáng sớm hoặc buổi tối trước lúc đi ngủ.
Trên đây là các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn nhất có thể áp dụng được cho người ở nhà hoặc dân văn phòng. Chúc bạn thành công khi áp dụng theo những chỉ dẫn trên nhé!
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này. Hy vọng thông tin về dinh dưỡng và bài tập giảm mỡ bụng sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công trong việc duy trì sức khỏe và thân hình lý tưởng!
